가스라이팅 화법 자가 진단 벗어나는 방법

 

 

우리 주변 곳곳에서 가스라이팅으로 인해 심리적인 괴로움을 겪고 계신 분들이 많습니다. 혹시 내가 가스라이팅 당하고 있는 건지 의심이 드신다면 이 글을 통해 체크해 보시고 가스라이팅에서 벗어나는 방법을 실천해 보시기 바랍니다.

 

가스라이팅 자기 진단 화법 대처 방법

가스라이팅

 

가스라이팅 뜻

 

타인의 심리나 주변 환경을 조작하여 피해자가 자신을 스스로 의심하게 한 뒤에 가해자의 지배 안에 두도록 세뇌하는 것을 말합니다. 가스라이팅을 당하는 사람은 현실감을 잃고 가해자에게 의존하게 됩니다. 이 과정에서 피해자는 자존감이 낮아지고 정신적으로 불안과 우울을 동반하게 되는 경우가 많습니다.

 

가스라이팅은 주로 가까운 사이에서 발생하는데 가족, 연인, 친구, 직장 동료와 같이 자주 만나는 사이에서 일어나는 경우가 많습니다. 가스라이팅 가해자는 피해자와 처음에 밀접한 관계를 형성한 뒤 상대방의 공감 능력을 이용하여 피해자의 기억을 왜곡하고 피해자 주변 사람들로부터 고립시키는 미니마이징 단계를 거친 후 피해자를 자신의 지배 아래에 복속시킵니다.

 

가스라이팅 당하고 있는지 확인하는 방법

 

 

 

 

1. 가스라이팅 자가 진단

 

자가 진단 항목 중 3가지 이상 해당한다면 가스라이팅을 충분히 의심할 만한 상황입니다.

 

• 내 마음이 불편하지만 상대방이 원하는 대로 하고 있다.
• 상대방의 행동을 내가 주변 사람들에게 숨기거나 변명한다.
• 상대방을 만날 때 불안하고 내 스스로가 작아지는 것을 느낀다.
• 상대방이 내 행동을 화를 낼까 봐 불안하다.
• 상대방을 만족시키기 위해 핑계나 거짓말을 생각하게 된다.
• 끊임없이 나의 상황을 보고하고 있다.
• 상대방의 명령과 지시를 완성하지 않으면 다른 일을 할 수가 없다.
• 다 내 탓이라는 생각이 자주 든다. 쓸모없는 사람이 된 것 같다.
• 상대방으로 인해 다른 사람과 어울리는 것을 주저하게 된다.

 

2. 가해자의 가스라이팅 화법 점검

 

가스라이팅 가해자는 반박, 무시, 경시, 비난의 화법을 사용합니다. 익숙하게 생각되는 대화가 있다면 가스라이팅을 의심해야 합니다. 다음의 말은 당신을 조종하는 말의 예시입니다.

 

• 오늘 뭐 했는지 말해?
• 다 너 생각해서 하는 말이야?
• 넌 너무 예민해. 네가 좀 이상한 거야.
• 난 그런 말 한 적 없어. 농담이었어.
• 행동 잘하고 있지?
• 이 정도는 참을 수 있어야지? 이 정도는 할 수 있어야지? 이 정도도 할 줄 몰라?
• 너 잘 되라고 이러는 거야?
• 내가 아니면 이렇게 너한테 해줄 사람 없어. 나니까 이렇게 해주는 거야.
• 나 아니면 누가 널 감당하겠어?

 

나는 상대방에게 이러한 말을 자주 하고 있는지 체크해야 합니다.

 

• 미안해 내 잘못이야.
• 내가 노력할게.
• 내가 잘해볼게.

 

 

 

 

가스라이팅 벗어나는 방법

 

1. 가스라이팅을 인식하자.

가장 먼저 해야 하는 것을 자가 진단과 화법 점검을 통해 자신을 스스로 돌아보며, 가스라이팅을 당하고 있다는 사실을 인식하는 것입니다.

 

2. 거절을 두려워하지 말자.

가스라이팅 당하고 있는 사람들은 상대방에게 반박하거나 거절을 하는 것을 두려워합니다. 상대방의 요청을 배려하지 마십시오. 나를 위해 거절하고 의견을 표현하세요.

 

3. 가스라이팅 가해자와 싸우거나 논쟁할 필요가 없다.

가스라이팅 가해자에게 거절이나 의견을 이야기 하였을 때, 대화를 이어나가지 마십시오. 단호하게 거절하고 긴 논쟁에서 벗어나십시오.

 

4. 가스라이팅 가해자와 관계를 끊자.

물리적인 거리를 두세요. 만나지 않고 연락하지 않는 것이 가장 빠르고 정확한 해결 방법입니다. 

 

5. 어떤 순간에도 소중한 건 나 자신임을 잊지 말자.

소중한 자신 스스로를 위한 삶을 살아야 합니다.

 

6. 내가 중요하다고 생각하는 일에 우선순위를 두고 실행하자.

내 삶을 주체적으로 이끌어 가기 위해서 우선순위를 두고 실행하십시오.

 

7. 작은 일에 감사하고 스스로 해낸 일을 기록하자.

나 스스로를 응원하고 해낸 일을 기록하여 삶을 긍정적인 에너지로 채워나가야 합니다.

 

8. 나를 위해 잠을 잘 자고 산책하고 맛있는 것을 먹자.

기본적인 상황부터 나를 위한 시간으로 채워가십시오.

 

10. 심리적 우울감이나 불안감이 지속된다면 정신의학 전문가에 도움을 받자.

치료를 통해 긍정적인 효과를 볼 수 있습니다.

 

11. 폭력과 폭언이 지속된다면 다른 사람에게 알려 도움을 받자

법률적인 도움을 받을 수 있도록 증거를 남길 수 있습니다.

 

가스라이팅을 당하는 사람들이 잘못이 있는 것이 아닙니다. 사람은 누구나 주변에 영향을 주고 받으며 살아가는데. 어느 누구나 겪을 수 있는 상황일 수 있습니다. 상대방을 공감하려는 마음, 인정받고 싶은 마음을 이용하는 사람들이 주변에는 늘 존재합니다. 어떠한 사람도 자신 스스로보다 중요한 사람은 없다는 점을 기억하시고 가스라이팅 가해자를 끊어내시기를 바랍니다. 진정 나를 아껴주는 사람과의 소중한 시간으로 내 삶을 채워 가시길 바랍니다. 읽어봐 주셔서 감사합니다.